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VOCÊ PODE DORMIR BEM

UMA NOITE MAL DORMIDA PODE LEVAR Á FALTA DE CONCENTRAÇÃO, Á IRRITABILIDADE E AO DESCONFORTO DURANTE O DIA.                                                                                                                              POR ISSO, TENTE MELHORAR A QUALIDADE DO SEU DESCANSO NOTURNO:                                            -EVITE VER TV, USAR NOTEBOOK,CELULAR E TABLET OU LER NA CAMA. ESSES ESTIMULOS VISUAIS DEIXAM O ORGANISMO EM ALERTA E PREJUDICAM O SONO.                                                                                               -ESTABELEÇA UM HORARIO REGULAR PARA DORMIR E ACORDAR,INCLUSIVE NOS FINS DE SEMANA. ASSIM VOCÊ ACERTARA OS PONTEIROS DE SEU RELÓGIO BIÓLOGICO.                                                                        -FUJA DAS SONECAS DURANTE O DIA.                                                                                                                                                              -EVITE COMIDAS PESADAS E GORDUROSAS PERTO DO HORÁRIO DE DORMIR. E, DE SEIS A QUATRO HORAS ANTES DO SONO,NADA DE BEBIDAS ESTIMULANTES, COMO CAFÉ, CHÁ E REFRIGERANTES DE COLA E GUARANÁ.                                                                                                                                                         -O MESMO DIZ A RESPEITO AO CONSUMO DE ÁLCOOL, QUE NÃO DEVE SER INGERIDO PRÓXIMO AO HORÁRIO DE DORMIR. ELE LEVA A UM SONO FRAGMENTADO, COM SENSAÇÃO DE CANSAÇO NO DIA SEGUINTE.                                                                                                                                                                              -PRATIQUE ATIVIDADES  FISICAS, PORQUE BENEFICAM O SONO. MAS APENAS COM UM INTERVALO MINIMO DE TRÊS HORAS ANTES DO REPOUSO.                                                                                                                                           -PREPARE O LOCAL ONDE DORME. DEVE SER SILENCIOSO, COM LUMINOSIDADE ADEQUADA  E TEMPERATURA AGRADÁVEL. E O COLCHÂO PRECISA SER CONFORTÁVEL.